La prima proposta che ci offre Girolibero è una settimana di allenamento specifico accompagnati da Andrea Ferrigato e da Angelo Furlan. Due ex professionisti al proprio servizio, un programma giornaliero con allenamenti specifici e serate a tema su alimentazione, watt, resistenza e velocità. Il tutto in un meraviglioso contesto di mare e sole, con un unico obbiettivo: migliorare divertendosi.
Questo è il programma di una settimana tipo: 1. Arrivo a Playa de las Americas, sistemazione in hotel e verifica delle biciclette. Dopo cena, presentazione del programma settimanale con spiegazione giorno per giorno, e approccio tecnico.
2. Allenamento. Uscita di 2,30 h. basata sulla resistenza generale ed il riscaldamento. Pomeriggio: giornata dedicata al test indoor di valutazione atletica. Dopo cena, discussione individuale sui risultati dei test.
3. Mattino allenamento: breve briefing con spiegazione dell'allenamento. Uscita sulle 3,30/4 h. basato su sviluppo della forza e resistenza specifica in salita per le Granfondo. Nel pomeriggio: relax e massaggi. Dopo cena: serata didattica sulla condivisione di esperienze pratiche di carriera relativamente all’alimentazione in gara e allenamento.
4. Mattino dedicato all'allenamento dopo un breve briefing di spiegazione. Uscita sulle 3,30/4 h. basata su lavori di resistenza in salita, esercizi in Fartlek ed interval training specifici per le Granfondo. Pomeriggio: relax e massaggi, e per chi vuole check-up del posizionamento sulla bici. Dopo cena: relax e/o spazio per colloqui individuali.
5. Mattinata di allenamento dopo un breve briefing di spiegazione. Uscita di circa 3 h su percorsi facili, di recupero attivo, basato su lavori di affinamento della tecnica di guida e doppia fila. Pomeriggio: relax e massaggi, e per chi vuole, check-up del posizionamento sulla bici. Dopo cena: serata didattica di condivisione pratiche di carriera relativamente a metodi e anedotti segreti dei prof, strumenti di recupero, esercizi a corpo libero con scopo preventivo degli infortuni più comuni, funzionali al ciclista, stretching.
6. Mattino: breve briefing di spiegazione e allenamento. Uscita sulle 4,30/5 h. basato su lavori di progressione in salita e di Vo2max specifici per le Granfondo. Pomeriggio: relax e massaggi e, per chi vuole, check up del posizionamento sulla bici. Dopo cena serata libera.
7. Mattino: breve briefing di spiegazione e allenamento. Uscita libera basata sulla resistenza generale e sulle sensazioni. Dopo cena, breve riassunto degli obbiettivi raggiunti in settimana, spazio per eventuali domande e poi.... festa!
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